ćwiczenia na barki

[...] dziecka itp. Mi pomogło trzymanie prostej postawy w czasie chodzenia, bo łapałam się na tym, że barki szły do przodu i plecy krzywiły. Robiłam też właśnie to z YouTube i też ćwiczenia mobilizacyjne z piłeczka z książki skazany na biurko. Polecam Ci w ogóle tą książkę, szczególnie jak masz pracę siedząca. Ale wiesz Nene co mi najbardziej pomogło- [...]

14 dni SD to wg mnie bardzo duzo lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]

[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]

[...] u siebie w dzienniku 8-O }:-( Wczoraj nie pochwaliłem się ( i jak tu żyć )|-)--sytuacją na siłowni podczas prób ćwiczeń brzucha przez innych -zapytali mnie jakie ja robię ćwiczenia pokazałem rocky i młodzieży szczęka opadła /-)_ -- czuję że w porannych godzinach zaczną się na siłowni próby tego ćwiczenia. ,a i spojrzenie młodzieży na [...]

Fajny art fajna roznorodnosc cwiczen mysle ze jest to najlepszy split na ktory dotychczas natrafilem dodalem tylko: dzien1 barki to gdzie? Hantelki chociaz! ;) Rozpietki 3 serie bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie 2gi dzien wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw Dzien 3 [...]

Do tego samego planu na pewno wroce, ale kilka rzeczy warto zmienic: - cwiczylem kettlem na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za [...]

W całym układzie tego ćwiczenia i wielu jego technikach odnaleźć można pewne podobieństwo do chińskiego systemu walki Północy Shaolin. Ma on dużo odmiennych kombinacji, obrotów, podskoków i przysiadów. Y. Funakoshi wprowadził do tego kata pewne uproszczenia oraz zmienił jego nazwę na kanku (co znaczy „patrząc w niebo”). Oprócz [...]

[...] A teraz edycja dzisiejszego treningu. Powiedziałam mojemu Boyfriendowi: "Dziewczyny każą zwiększać ciężar!!!". No to co nieco zwiększyliśmy i spróbowałam robić te ćwiczenia inaczej niż dotychczas. Oto i to: 1. Wykroki 5 serii x 15 x 7kg (czyli +1kg - hehehe i to ma być to zwiększanie?) 2. Przysiady (zrobiłam nie tak jak w domu ze [...]

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

[...] sztangą (12, 10) (tricepsy) Pompki w podporze tyłem (12, 12) (łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8) Prawie zawsze w planach jest martwy ciąg ale ja się obawiam tego ćwiczenia, bo nie mam pasa, a nie będę jakimś siłaczem, więc nie chcę ryzykować jakieś kontuzji! Nie wiem czy mogę pominąć to ćwiczenie czy jakieś inne dorzucić w zamian?? [...]

[...] ze sztangielkami młotkowo 2s Różnorodność na plecy znikoma bo chociaż mam drążek, to zupełnie mi nie idzie ćwiczenie na nim (podciągnę się może raz-dwa.. :/) Odpadają też ćwiczenia wymagające symetrycznego obciążenia sztangielkami bo mam po dwie sztuki każdego obciążenia, więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co. mile widziane [...]

[...] płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy ponieważ mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skolioza i byłem juz u lekarza i dał mi jakies ćwiczenia) Dobry ten plan ?

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

[...] A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa [...]

[...] absolutnie nie będą zaliczane. Aha i jeszcze jedna sprawa - jak już w moim temacie zebrało się tylu masterów Mógłby mi ktoś opisać tak na chłopski rozum jak wykonywać te ćwiczenia: -Przenoszenie sztangi na ugietych i wycisk waski rampa 5 -Przenoszenie sztangi na ugietych i francuz rampa 8 Nigdy się nie spotkałem z takim czymś a nie chce [...]

[...] metodą SST + 21 na koniec 6. prostowanie na wyciągu metodą SST + 21 na koniec trening bardzo szybki, intensywny, pot lał się z czoła ale to raczej przez efkę a nie przez ćwiczenia Ps. doszła mi ostatnio paczka - 10 opakowań białek po 0,5kg różnych smaków, pewnej brytyjskiej firmy której skrót kojarzyć się może wszystkim z pewną stacją paliw [...]

[...] nie tylko pompki i bieganie, to również KTB, ciężkie siady, podciąganie, MU i dwubój. Gwid --jakiś chudziutki się zrobiłeś z większym bf niż gdy ważyłeś więcej -- cf -fajne ćwiczenia duża różnorodność i sprawność --za moich młodych lat nie uprawiałem sportów siłowych --lecz gdybym miał wybrać to wybrałbym cf .Co do wyglądu ,budowy mięśni jakoś [...]